PLG 223: DRAMMA – Das einfache Rezept für die perfekte Pause

00:00:00: Ich habe in der letzten Episode schon über das Thema Pausen gesprochen und vor allem das Thema Wichtigkeit von Pausern.

00:00:05: Was hat es denn für Nachteile, wenn wir keine Pausend machen?

00:00:08: Warum hatte so viele Vorteile?

00:00:09: Und in dieser Episode geht's mal konkret darum wie sieht dann eigentlich die perfekte Pause aus!

00:00:33: Hallo, hier ist Andrea vom Projekte Leichtgemacht Podcast und in diesem Podcast geht es um alle Themen rund ums Projektmanagement.

00:00:40: Und da gehören nun mal auch Pausen dazu!

00:00:42: Also falls du in der letzten Episode noch nicht reingehört hast kannst du mir gerne nochmal tun.

00:00:45: Da geht's darum warum Pausens so wichtig sind gibt eine Menge spannende Untersuchungs- und Studienergebnisse.

00:00:51: Du kannst aber auch direkt in diese Episode hier rein hören.

00:00:54: die bauen nicht zwingend aufeinander auf.

00:00:56: und hier geht es darum wie sieht denn ne perfekte Pause aus?

00:00:59: also Wie können wir uns am besten erholen?

00:01:01: was ist wichtig?

00:01:02: Und es kann ja sehr unterschiedlich aussehen, ne?

00:01:04: Das können Mittagspause in einer großen Runde mit dem gesamten Team sein.

00:01:08: Es kann eine ruhige Spaziergang im Park sein oder eine kurze Trainingseinheit im Fitnessstudio.

00:01:14: Wenn ich das so vorlässt kannst du dir sicher schon denken... ...es gibt wahrscheinlich nicht die perfekte Pause!

00:01:19: Wir Menschen, wir dicken nun mal ein bisschen unterschiedlich aber es gibt eine sehr spannende und auch einfache Formel mit der du dir naja so eine persönliche perfekste Pause gestalten kannst.

00:01:28: und dass ist das sogenannte Drammermodell.

00:01:32: Drama ist ein Akronym D R A M M A und das betrachtet eben für sechs Buchstaben, sechs Dimensionen der Erholung.

00:01:40: Das D steht für Detachment also wie gut kannst du dich von der Arbeit distanzieren?

00:01:44: Das R steht für Relaxation also Entspannung.

00:01:46: Wie gut kannst Du Dich geistig und körperlich entspannen?

00:01:49: Das A steht für Autonomy Also wie stark kannst Du selbst darüber bestimmen, wie Du Deine Zeit verbringst?

00:01:54: Mastery das ist das erste M. Wie Gut Kannste Dich weiterentwickeln und neue Dinge erleben Meaning, das zweite M also wie sinnvoll, wie bedeutungsvoll investierst du deine Zeit?

00:02:05: und das letzte A steht für Affiliation.

00:02:07: Also wie stark tust du Dinge die dein Zusammengehörigkeitsgefühl zu anderen stärken?

00:02:12: Und die Formel ist ganz einfach je besser deine persönlichen Bedürfnisse in diesen Dimensionen befriedigt werden desto besser klappt es auch mit der Erholung.

00:02:20: Ja, und jetzt kannst du dir das sicherlich denken.

00:02:22: Jetzt gehen wir mal im Detail durch... ...und fangen an mit Detachment!

00:02:26: Das ist das D, das steht für Abschalten.

00:02:28: Also die wichtige Frage hier ist wie gut bist in der Lage deine Pausen- und Freizeit zu nutzen um dich sowohl psychologisch als auch physiologisch von der Arbeit und anderen Verpflichtungen zu lösen.

00:02:37: oder anders ausgedrückt?

00:02:38: Wie gut kannst Du

00:02:39: abschalten?!

00:02:40: Und wenn ich das so gesagt habe jetzt dann hab' ich schon Pause und Freizzeit genannt ne?

00:02:45: Das heißt Drama ist ein Modell Pausengestaltung, aber generell auch ein bisschen größer gedacht für Freizeitgestaltungen.

00:02:52: Also was tue ich in der Zeit, in der ich eben nicht arbeite oder strenge Verpflichtung habe?

00:02:58: Wenn ich also jetzt von Pause spreche kannst du auch immer im Hinterkopf haben das kann auch generell deine Freizeitung beziehen Ja, und wenn wir in diesem Detachment also im Abschalten dieser Dimension sind dann findest du idealerweise Aktivitäten die nicht die gleichen Ressourcen wie in deinem Job beanspruchen.

00:03:17: Also dieses Motto mal was ganz anderes tun.

00:03:20: es gibt eine Studie Und diese sagt das schon kurze Phasen dieses loslösen einen positiven Effekt auf das eigene Wohlbefinden haben können.

00:03:27: Beispiele dazu Wenn ihr jetzt den ganzen Tag wirklich hoch konzentriert am Bildschirm sitzt am Rechner Dann kann sowas wie zum Beispiel Gartenarbeit oder malen zu besonderen Spannungen führen.

00:03:37: Also sowas ganz anderes, ne?

00:03:38: Also Kopf und Körper tun einfach ganz andere Dinge!

00:03:41: Oder falls du im Job viel auf den Beinen bist dann ist vielleicht eine ruhige Aktivität wie Lesen eine gute Idee.

00:03:46: also schauen welche Ressourcen werden im Job beansprucht und kann ich in meiner Freizeit, in meinen Pausen was ganz anders tun?

00:03:53: Das A-Rhythm Drama Modell steht für Relaxation, also Entspannung.

00:03:56: Was entspannt dich so

00:03:57: richtig?!

00:03:58: Und hier ist nochmal wichtig zu sagen dass dass nicht unbedingt gleichzusetzen ist mit nichts tun oder ich mache Entspannungsübungen, oder liege einfach auf der Couch.

00:04:05: Das kann es sein!

00:04:06: Das hat bei vielen den gewünschten Effekt aber andere entspannen vielleicht viel besser wenn sie aktiv sind oder Sport treiben.

00:04:12: also die Frage an dich Bei welchen Aktivitäten kannst du am besten entspennen?

00:04:16: und das kann alles mögliche sein kochen meditieren fernsehen sport machen musizieren was auch immer.

00:04:22: dann das A steht für autonomy also selbstbestimmung.

00:04:26: Da lautet die wichtige Frage, wie viel Freiheit hast du bei deiner Pausengestaltung?

00:04:29: Oder wie stark kannst Du selbst entscheiden, wie Du Deine Pausen und Freizeit verbringst.

00:04:33: Und das ist ein ganz wichtiger Punkt!

00:04:35: Denn diese freie Zeit wird dann als erholsamer empfunden wenn Du die Kontrolle darüber hast, wie du deine Pause verbrängst.

00:04:42: Beispiel dazu... Du findest es vielleicht nervig dass Freitags immer alle aus der Abteilung gemeinsam Pizza essen gehen weil Du bist vielleicht ein Typ der lieber Zeit für sich hätte.

00:04:50: Das heißt deine Pause ist automatisch weniger entspannt obwohl sie Pause gilt, wo arbeitest du ja in dem Moment nicht?

00:04:57: Oder du hast vielleicht einmal im Monat einen Tag für dich definiert.

00:05:00: Jetzt hast du schön eingerichtet in deinem Leben.

00:05:02: das ist eine Auszeit vom stressigen Berufs- und Familienleben und wahrscheinlich ist tendenziell der Erholungseffekt allein schon deshalb größer weil du da selbst über deine Zeit entscheiden kannst.

00:05:12: ein ganz wichtiger Punkt Und es gibt eben verschiedene psychologische Theorien.

00:05:17: Es gibt die Selbstbestimmungstheorie aus der Psychologie und da ist eben Autonomie eines der drei großen Grundbedürfnisse, dass für das allgemeine Wohlbefinden erforderlich ist.

00:05:28: also du solltest so weit wie möglich selbst bestimmen können was du in deiner Freizeit in deinen freien Momenten tust.

00:05:35: Wenn du unsere Arbeit magst und im Projektalltag noch ein Stück weiterkommen möchtest, dann schau mal bei PLG Plus vorbei.

00:05:40: Das ist Projekte leicht gemacht.

00:05:42: plus.

00:05:42: Hier bekommst du jeden Monat neue kompakte Tools Vorlagen & QAs Und die helfen dir Projekten pragmatischer und entspannter zu führen.

00:05:50: Alle Infos findest Du im Link in den Show Notes und wir freuen uns riesig wenn du mit dabei bist.

00:05:56: Dann können wir zum ersten M. Das ist Mastery, also neues Lernen.

00:06:00: Wie gut bieten deine Auszeiten dir die Möglichkeit etwas Neues zu lernen und deine Fähigkeiten zu verbessern?

00:06:06: Wenn ihr das jetzt hörst dann kann man ganz klar sagen persönliche Weiterentwicklung ist jetzt nicht unbedingt ein Faktor für eine kurze Kaffeepause.

00:06:12: Hier kann man ein bisschen größer denken, auf das generelle Wohlbefinden.

00:06:17: Es gilt hier das richtige Maß zu finden.

00:06:20: Also wenn du generell in deiner freien Zeit wenig Herausforderung hast, dann kann das zu lange Weile führen und wenn du aber dir zu hohe Ziele setzt, dann kannst du Stress führen.

00:06:30: Also ein bisschen Balance ist gefragt.

00:06:33: Es hat sicherlich von dem Thema Flow schon gehört.

00:06:36: also es gibt Aktivitäten die uns genau um richtigen Maß fordern und bei denen wir in drin sich motiviert sind Dinge zu tun.

00:06:42: und das kann das wohlbefinden deutlich steigern.

00:06:44: dass in dieser Momente wo ja wo du eben in diesem Zustand bist wo alles einfach fließt wo die Zeit vergeht und du merkst es nicht mal auch hier Beispiele dazu Tanja spielt gern Klavier, das ist natürlich etwas was sehr viel Konzentration erfordert aber sie geht komplett bei so einer Tätigkeit auf.

00:07:00: Das fördert ihr wohlbefinden.

00:07:02: oder Thomas möchte seinen nächsten Marathon in persönlicher Bestzeit laufen?

00:07:06: Das motiviert ihn positiv und steigert seine Zufriedenheit.

00:07:10: Aber klar hier muss man auch wieder aufpassen.

00:07:11: Thema Balance zuviel Verbissenheit kann natürlich zu Stress führen.

00:07:16: Meaning ist das zweite M und hier geht es um das Thema bedeutungsvolles Tun.

00:07:19: Also wie stark empfindest du deine Pausen oder Freizeitaktivitäten als bedeutsam?

00:07:24: Und klar, auch das Thema Sinn oder auch Bedeutung des Drama Modells sind jetzt selten in kurzen Mittagspausen zu finden muss es auch gar nicht.

00:07:32: aber Es ist eben wichtig mal aufs große Ganze wiederzuschauen wenn wir uns in unserer freien Zeit mit Dingen beschäftigen die unserem Leben Sinn und Zweck verleihen.

00:07:41: Dann kann das ein Gefühl von Ruhe und innerer Zufriedenheit schaffen.

00:07:44: Beispiele dazu, Anke engagiert sich in ihrer Freizeit für vernachlässigte Kinder.

00:07:48: Das ist manchmal sehr anstrengend Steigert aber ihr Engagement und ihr persönliches Wohlbefinden.

00:07:53: Oder Frank hat eine Möglichkeit seine Mittagspause mit Sinn zu fühlen.

00:07:56: Der hat einfach so ne Greifzange So einen Müllsammler immer mit Und er verbringt seine Mittagspause damit im Parkmüll aufzusammeln.

00:08:03: Das hilft ihm auch noch nebenbei den Elementen Detachment Also das Loslösen und Relaxation weil er dabei gut entspannen kann.

00:08:11: Interessant ist, es gibt eine Studie.

00:08:13: Da wurde dieses Meaning, also diese Bedeutungsvolle, das ist die Sinnhaftigkeit und Bedeitung als besonders wichtiger Faktor für die Erholung und das Wohlbefinden angesehen.

00:08:22: Also wer in seiner freien Zeit, in seinen Pausen etwas Sinnvolles tut kann für den Rest des Tages so besonders lange von den positiven Effekten profitieren.

00:08:31: Ja und dann haben wir Affiliation.

00:08:32: Das ist das Thema soziale Verbundenheit.

00:08:34: Wie stark fühlst du dich bei deinen Paus oder Freizeit-Aktivitäten anderen zugehörig?

00:08:38: Und wie stark fühlt sich dir als Teil eines Ganzen?

00:08:41: Das ist ja individuell dieses Thema, also Kontakt mit anderen.

00:08:45: Viele gehen wirklich auf wenn sie sehr vielleicht auch trubeligen Austausch mit Kollegen haben.

00:08:49: andere sind lieber für sich und möchten ihre Gedanken ein bisschen schweifen lassen.

00:08:53: generell kommen wir aber an einem Fakt nicht vorbei Wir Menschen sind einfach evolutionär dafür gemacht Teil einer Gemeinschaft zu sein und uns irgendwie zugehörig zu fühlen.

00:09:02: Und hier kannst du einfach mal selbst schauen wie viel Kontakt du zu anderen haben möchtest und brauchst um nicht optimal erholen zu können.

00:09:09: So, wenn wir jetzt dieses Drama haben.

00:09:10: Das war also Detachment Abschalten, Relaxation ist die Entspannung, Autonomie Selbstbestimmung, Mastery Neues Lernen, Meaning Bedeutungsvolles Tun und Affiliation, also soziale Verbundenheit.

00:09:21: Kann man noch mal schauen, das ist aber eine ganze Menge auf das man achten muss!

00:09:25: Wie kann es denn in der Praxis aussehen?

00:09:27: Falls du jetzt jemanden bist, der gerne sozusagen alles richtig machen möchte dann stehst du vielleicht vor der Herausforderung wie kannst du diese ganzen Komponenten in eine Mittagspause pressen?

00:09:38: sagen keine Panik, logischerweise müssen nicht alle Elemente in jeder kurzen Pause erfüllt sein.

00:09:44: Du kannst dich mal an folgenden Punkten orientieren.

00:09:47: So was wie Detachment, Relaxation und Autonomy.

00:09:50: das ist wichtig.

00:09:51: in kurzen Pausen also wenn es dir gelingt deine Pause wirklich richtig gut zum abschalten und entspannen nach deinen Vorlieben zu nutzen dann machst du schon wirklich vieles richtig so etwas wie Mastery und Meaning.

00:10:01: also dieses ich eine vordermicke ein bisschen lernen neues etwas Bedeutungsvolles, das ist eher für die generelle Freizeitgestaltung wichtig.

00:10:10: Also was gibt dir Sinn?

00:10:11: Was fordert dich heraus und lässt sich

00:10:12: weiterentwickeln?".

00:10:14: Und das Thema Affiliation also wie stark du dich anderen zugehörig fühlst ist ziemlich individuell.

00:10:20: Manche mögen in ihren Auszeiten erst Rechtzeit für sich haben und andere Blühen von Menschen umgeben so richtig aus.

00:10:24: Das einfach sehr unterschiedlich!

00:10:27: Einfach nochmal darauf achten, einen optimalen Ausgleich zu schaffen.

00:10:30: Wir haben ja alle Vorlieben aber die können natürlich auf Dauer auch anstrengend und den Ungleichgewicht im Leben schaffen.

00:10:36: Stell dir vor du bist jetzt ein Forscher und du findest das Lesen von Fachbüchern sehr inspirierend!

00:10:42: Wenn du in der Freizeit das auch immer machst dann kann das eben dazu führen dass du dich nicht ausreichend von deiner Arbeit lösen kannst.

00:10:48: Das ist einfach fehlendes Detachment.

00:10:50: Oder vielleicht bist du in deinem Job den ganzen Tag umgeben von Trubel und das ist doch etwas, was du magst.

00:10:57: Aber es kann eben sein dass es irgendwann zu viel wird weil du in deiner Freizeit nicht diesen Ausgleich schaffst.

00:11:02: Ja, zusammengefasst.

00:11:04: Falls du deine Batterien in Pausen in deiner Freizeit gut aufladen möchtest und dann lohnt es sich wirklich mal auf die einzelnen Dimensionen des Dramamodells zu schauen ist das alles erfüllt nicht immer zwingend alles in einer Pause.

00:11:17: aber so um großen Ganzen betrachtet also kannst Du dich gut lösen kannst Du Dich entspannen auch selbst darüber entscheiden wie Du diese freie Zeit verbringst.

00:11:26: Dann hast Du schon eine wirklich gute Basis für ja einfach eine gute Regeneration ein gutes Aufladengelegt dann noch ein paar sinnvolle Aktivitäten dazu kommen, die dich auf eine positive Weise herausfordern und die Zugehörigkeit zu anderen Menschen fördern.

00:11:39: Dann bist du richtig gut aufgestellt und dann solltest du dir auch ziemlich gut erholen

00:11:43: können.".

00:11:45: Ja das war das Drama-Modell finde ich sehr spannend!

00:11:47: Ich mag solche ja so bisschen.

00:11:49: Orientierungslisten nenn ich's mal.

00:11:51: also ich habe verschiedene Komponenten an denen ich mich orientieren kann und kann einfach mal abchecken.

00:11:56: wie sieht es denn bei mir aus?

00:11:58: Falls du jetzt beim Zuhören gedacht hast, das ging mir ein bisschen zu schnell.

00:12:01: Dann schau gerne noch mal auf dem Artikel auf unsere Website dabei.

00:12:04: Das sind alle Beispiele und auch die Erklärung nochmal enthalten!

00:12:09: Ja, das war es von meiner Seite zum Thema Pausengestaltung.

00:12:13: Das waren zwei Folgen dazu.

00:12:15: Und beim nächsten Mal habe ich dann wieder ein anderes Thema rausgesucht.

00:12:19: Ich hoffe, du hörst dann auch mit rein – bis dahin!

00:12:25: This podcast is presented by ITTP, Virtual Education for Professionals.

00:12:31: Learn all about project management online flexible and of course one hundred percent of Deutsch.